Как быстро вернуть себе душевное равновесие и поддерживать внутренний баланс

В жизни гармоничной и счастливой женщины периодически происходят разные ситуации, которые создают и неурядицы, и трудности, и даже проблемы.

Да, жизненные трудности лучше решать с мужчиной. Скажете, что нет мужчины – спутника жизни? Смотрите шире! Наверняка рядом с вами есть другие мужчины: отец, брат, муж сестры, соседи, хорошие знакомые, доброжелательные коллеги.

Справиться с любым напряженным состоянием получается быстрее и легче, когда есть в себе такое качество, замечать разные радостные и удивительные события в каждом дне. Собирать их, запоминая, словно коллекцию приятных впечатлений.

И все же, в момент, когда случилось что-то неожиданное и внутреннее равновесие качнулось к тревоге или страху, важно уметь сохранять или быстро восстанавливать свое состояние. Каким образом можно это сделать?

Если есть возможность выделить время для себя:

• Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
• Сядьте и ничего не делайте.
• Смотрите на облака в течение нескольких минут.
• Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
• Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.

Обратите внимание на свое тело:

• Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьётся. Это здорово.
• Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
• Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
• Выйдите на улицу, на балкон, к открытому окну или коснитесь чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.
• Понюхайте свежие цветы.
• Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
• Съешьте что-то приятное из фруктов: мандарин, апельсин, абрикос.

Начать действовать:

1. Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
2. Вспомните 3 своих самых удачных события в жизни.
3. Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге. Проанализируйте ситуацию.
4. Перестаньте концентрироваться на других людях.
5. Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
6. Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
7. Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
8. Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.

Что ещё можно сделать:

• Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
• Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
• Представьте, что ваши корни простираются глубоко в землю.
• Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
• Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
• Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
• Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.

Для расширения зоны гармонии:

• Отдайте возможную для вас сумму на благотворительность.
• Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
• Будьте благодарны.

При необходимости:

• Решитесь сказать «нет». Смелее.
• Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
• Искренне извинитесь перед… Перед кем чувствуете вину. Можно мысленно.
• Признайте свои ошибки.
• Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.

Общие

1. Живите по средствам.
2. Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
3. Уделите дополнительное время ребёнку.
4. Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
5. Согласитесь, что всегда будет кто-то сильнее, умнее и богаче.

Что-то откликнулось?

Поделитесь, что вам помогает?

~~~ ψ ~~~

Если вам нужна психологическая поддержка, готовы вам помочь

Записаться к психологу Записаться к арт-терапевту